Fit in 4 Wochen:
Dein Coaching in Sachen Bewegung, Ernährung und Entspannung
Hier findest du das geplante Programm im Detail. Bei einigen Programmpunkten gibt es feste Zeiten, z. B. bei den Online-Vorträgen. Bei anderen, wie den Videos, erhältst du einen Link und kannst dann selber entscheiden, wann du teilnehmen möchtest.
Woche 1 – 01.11.-07.11.2021
Fitness – Auf die Plätze, fertig: Sport!
- Montag
- zeitlich variabel: Fitness-Test Video zum Einstieg
- 14:15-14:35: Live-Anleitung Bewegt und entspannt
- 20:30-21:30: Live-Anleitung Progressive Muskelentspannung
- Dienstag
- zeitlich variabel: Video mit Schwerpunkt Kraft-Ausdauer / Workout
- 15:00-16:00: Online-Vortrag "Mit mehr Bewegung im Alltag Gesund und leistungsfähig bleiben"
- 18:00-19:00 - Live-Anleitung Zumba©
- Mittwoch
- zeitlich variabel: Video mit HIIT / Cardio-Challenge
- 08:30-08:30: Live-Anleitung Achtsam und entspannt in den Tag
- 17:00-17:20: Live-Anleitung Bewegt und entspannt
- Donnerstag
- zeitlich variabelVideo mit Workout zu Beweglichkeit / Koordination / Balance / Pilates
- 07:00-07:45 - Live-Anleitung Wake Up & Stretch
- 16:00-17:00: Live-Anleitung Yoga für den Rücken
- Freitag
- 15:30-15:50: Live-Streaming 30 Minuten: Workout, das alle Komponenten vereint
Woche 2 – 08.11.-14.11.2021
Umgang mit Stress: Take a deep breath!
- Montag
- zeitlich variabel: Test zum Thema Umgang mit Stress plus Video zum Einstieg
- 14:00-14:15: Live-Anleitung Schreibtischpause
- 20:30-21:30: Live-Anleitung Progressive Muskelentspannung
- Dienstag
- zeitlich variabel: Checkliste: Gesund und ausgeglichen im Alltag – 11 Tipps, wie dir das gelingen kann
- 08:00-09:00: Live-Anleitung Slow Yoga
- 19:00-20:00: Live-Anleitung Yin & Yang Yoga Flow
- Mittwoch
- zeitlich variabel: Video mit Phantasiereise oder anderer Kurzentspannung
- 08:00-08:30: Live-Anleitung Achtsam und entspannt in den Tag
- Donnerstag
- zeitlich variabel: Kurzes Video mit Atemübung / Meditation
- 08:00-09:00: Live-Anleitung Faszientraining am Morgen
- 19:00-20:00: Live-Anleitung Deep Workout
- Freitag
- 14:30-15:00 Live-Streaming 30 Minuten: Yoga zum Herunterfahren, zum ruhigen Ausklang der Woche
Woche 3 – 15.11.-21.11.2021
Ernährung: Iss dich fit!
- Montag
- zeitlich variabel: Ernährungscoach, Digitales Coaching Programm
- 14:00-14:15: Live-Anleitung Schreibtischpause
- Dienstag
- 17:30-18:30: Online-Vortrag Essen als Medizin
- Mittwoch
- 18:00-19:15: Live-Anleitung Yoga für den Rücken
- Donnerstag
- zeitlich variabel: Rezeptvorschläge: Mit smarten Snacks leistungsfähig bleiben
- 08:45-09:45: Live-Anleitung Rückenfitness
- Freitag
- zeitlich variabel: Rezept-Idee für gesunden Pausen-Snack
- 14:30-15:00: Live-Streaming Feel-Good-Workout zum Abschluss der Woche
Woche 4 – 22.11.-27.11.2021
Es geht um dich: Komm gesund und bewegt durch die Woche!
- Montag
- zeitlich variabel: Take care: Sorgst du gut für dich? Checkliste plus Video
- 07:00-07:30: Live-Anleitung Miracle Morning
- 17:30-18:00: Live-Anleitung Rückenfitness
- Dienstag
- 14:00-14:15: Live-Anleitung Schreibtischpause
- 20:00-21:00: Live-Anleitung Power Workout
- Mittwoch
- zeitlich variabel: Video Schulter-Nacken-Rücken / Wirbelsäulenmobilisation
- 16:00-17:00: Live - Anleitung Faszientraining und Entspannung mit Hilfsmitteln
- Donnerstag
- 08:00-09:00: Live-Anleitung Yin Yoga -entspannt in den Tag
- 20:00-21:00: Live-Anleitung Deep Workout
- Freitag
- 14:30-15:00: Live-Streaming 30 Minuten: Feel-Good-Workout zum Abschluss der Woche